الارتكاز الزاوي (L-sit أو Straddle L-sit) هو حركة أساسية في الجمباز الفني للرجال والسيدات، كما تُستخدم في جمباز الإيروبيك أيضًا، ويُستخدم كثيرًا على جهاز المتوازيين، الحلق، أو الأرضي.
\r\nتعريفه:\r\nهو وضعية يجلس فيها اللاعب على اليدين مع رفع الرجلين للأمام (L-sit) أو إلى الجانبين (Straddle L-sit) تمامًا مثل حرف L الإنجليزي، مع الحفاظ على الركبتين مستقيمتين، والورك أفقي مع الأرض، ويمكن تطويرها برفع الرجلين عموديًا أو رفع الورك عاليًا حتى يصبح الجذع أفقيًا.\r\n
\r\nمتطلبات الأداء:\r\n– الذراعان مستقيمتان\r\n– الرجلان ممدودتان ومرفوعتان عن الأرض\r\n– الورك في وضع أفقي والمقعدة قريبة من اليدين\r\n– لا يلامس الأرض إلا اليدان مع استخدام الأصابع للتثبيت\r\n– الحفاظ على الوضعية لثانيتين (في بعض الأجهزة والفئات)\r\n
\r\nأهميته:\r\n– يقوي عضلات البطن، الورك، الفخذين، الكتفين، والساعدين.\r\n– يقوي أصابع وكف اليدين.\r\n– حركة مطلوبة في بعض الإجباريات (compulsory routines) للفئات الصغيرة تحت 10 سنوات.\r\n
\r\nتدريب:\r\n– تمرينات رفع الرجلين من وضع الجلوس (ضم – فتح – تبادلي) مع التركيز على استقامة الرجلين.\r\n– تمارين الضغط والارتكاز على اليدين.\r\n– تمارين تقوية البطن والورك.\r\n– تمارين الارتكازات على الأجهزة (المتوازي، الحلق، المكعبات).\r\n– أفضل طريقة للتطوير هي المنافسة اليومية بين الأطفال على من يثبت أطول وقت.\r\n– يجب الانتباه لعدم المبالغة حتى لا تؤذي اليدين أو يحدث إجهاد.\r\n– قد يتسبب التدريب الزائد في شد وآلام الفخذين.\r\n
\r\n(قاعدة بيانات المساعد الذكي في الجمباز)\r\n
\r\n\r\n🧠 (Smart Cache Match)