Bien sûr ! Voici un guide étape par étape pour apprendre la **souplesse avant** (aussi appelée « pont avant » ou « fente avant ») à une fille débutante en gymnastique artistique (WAG) :

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### 1. **Échauffement**
Avant tout, il faut bien échauffer le corps, surtout le dos, les épaules, les poignets et les jambes.
- **Course légère** (2-3 minutes)
- **Cercles de bras**
- **Flexions/extensions du dos**
- **Étirements dynamiques des jambes**

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### 2. **Assouplissements**
La souplesse avant demande de la flexibilité :
- **Étirement des jambes** : fentes avant, grand écart (si possible)
- **Étirement du dos** : cobra, pont au sol
- **Étirement des épaules** : bras derrière la tête, mains jointes

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### 3. **Exercices préparatoires**
Avant de tenter la souplesse complète, il faut maîtriser :
- **La roulade avant**
- **Le pont au sol** (à partir de la position allongée)
- **La fente avant** (position de départ de la souplesse)
- **Le passage de la fente au pont** (avec aide si besoin)

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### 4. **Apprentissage technique**
1. **Position de départ** : debout, bras en haut, une jambe devant en fente.
2. **Descendre doucement** : plier la jambe avant, poser les mains au sol devant.
3. **Transférer le poids** : pousser sur la jambe avant, lever la jambe arrière tendue.
4. **Passer en pont** : basculer le dos en arrière, poser les mains au sol, tendre les bras.
5. **Finir** : pousser sur les bras et ramener la jambe arrière devant pour se relever.

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### 5. **Conseils de sécurité**
- Toujours s’entraîner sur un tapis de gymnastique.
- Se faire aider d’un adulte ou d’un coach pour les premiers essais.
- Ne jamais forcer si ça fait mal.

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### 6. **Progression**
- Commencer avec des aides (coach, bloc en mousse).
- Travailler la souplesse du dos et des jambes chaque séance.
- Filmer ou observer pour corriger la technique.

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### 7. **Fréquence**
- Pratiquer 2 à 3 fois par semaine.
- Être patiente : la souplesse avant demande du temps et de la régularité.

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**Résumé :**
Échauffement → assouplissements → exercices préparatoires → apprentissage progressif avec aide → répétition régulière.

Si tu veux des exercices spécifiques pour améliorer la souplesse du dos ou des jambes, dis-le-moi !

🤖 (GPT)