عقل الحائط (أو المشي على الحائط) هي مهارة أساسية في الجمباز الفني (MAG/WAG) وأيضًا تُستخدم في الباركور. تُستخدم لتقوية عضلات الجسم العلوية، وتحسين التوازن، وتطوير القدرة على أداء الوقوف على اليدين (Handstand). فيما يلي المهارات الأساسية المرتبطة بعقل الحائط:

1. **الوقوف على اليدين بمساعدة الحائط (Handstand on Wall):**
- وضع اليدين على الأرض والقدمين على الحائط.
- الجسم مستقيم، الأكتاف فوق اليدين.
- الحفاظ على شد الجسم (Body Tension).

2. **المشي باليدين على الحائط (Wall Walks):**
- البدء من وضعية الضغط (Push-up Position).
- المشي باليدين للأمام والقدمين تصعد تدريجيًا على الحائط حتى يصل الجسم لوضعية الوقوف على اليدين.

3. **النزول من الحائط (Wall Walk Down):**
- من وضعية الوقوف على اليدين على الحائط، المشي باليدين للخلف والقدمين تنزل تدريجيًا حتى العودة لوضعية الضغط.

4. **التحكم في الجسم (Body Control):**
- شد البطن والأرداف.
- إبقاء الرأس في وضع محايد (النظر بين اليدين أو للأمام قليلاً).

5. **التحمل العضلي (Endurance):**
- البقاء في وضعية عقل الحائط لفترات متزايدة لتقوية الكتفين والمعصمين.

6. **السلامة:**
- التأكد من وجود مساحة كافية وخلو الحائط من أي عوائق.
- استخدام سجادة جمباز أو سطح آمن.

هذه المهارات تُعتبر أساساً لتعلم الوقوف على اليدين الحر، وأيضاً لتطوير القوة والتوازن اللازمين لمهارات أكثر تقدماً في الجمباز أو الباركور.

🤖 (GPT)